减重 vs 减脂，差别是什么

一周中最激动人心的时刻到来了——搓搓手，脱掉鞋子，踩上体重秤，竟然没有变化？不要灰心，如果你刻苦锻炼并遵循健康饮食，体重却没有减少，那可能是因为你用错了衡量身材变化的方法，是时候学习减重和减脂间的区……

教你找到适合自己的减肥饮食方式

控制饮食的最大秘密是什么？答案是—没有秘密！所有控制饮食的方法本质上都依照着同样的原理—达到卡路里赤字，当你的摄入小于消耗的时候，自然你就会瘦了。无论各种减肥、控制饮食的方法被吹得多么天花乱坠，他们的……

健身服用肌酸冲击期和循环期每日摄入多少合适

在你决定是否服用肌酸补剂之前，必需了解多少剂量适合自己的运动目标，并且应知道最佳的服用时间。不论是减脂、增加瘦体肌肉或是增强运动表现和健康程度，肌酸都有着十分重要的作用。究竟什么服用方式才能达到这……

健身运动初学者的饮食误区及营养补剂

营养补剂能够快捷、高效、方便地为肌体提供各种训练时所需要的营养素，可促进肌肉生长和恢复，可以使健美训练更加事半功倍。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用过多的营养补剂，这里介绍3种最基本的，可是适当……

运动饮料不适合在没有运动的情况下饮用

为了满足人们对生活各个方面多元化的需要，每类商品都有很多种选择，就拿饮料来说，在大型超市中就能摆满至少两个大货架，茶饮料、普通果汁、运动饮料……应有尽有而且不断翻新，不仅在口味上追求多样，饮料的营养等……

健身营养学基础知识了解

首先得了解食物中的营养物质。其中包括糖，脂肪，蛋白质，无机盐，维生素，水和膳食纤维7大类，其中只有糖，蛋白质和脂肪是能源物质。这些物质经过消化吸收，通过血液来运输到各个组织细胞内参与其中的新陈代谢。……

十大流行健身运动营养补剂

1、蛋白粉增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比……

一周减脂餐•一人食•早中晚（含每餐大概卡路里）

每餐热量我都做了大概标注，杂粮饭主要用到了糙米、黎麦、黑米、大米，还有一些各种豆类，但总量不大，我每次多煮一些，然后团好用保鲜膜裹起来，冰箱冷冻保存，吃的时候加热一下就可以，很方便，不用每次都蒸了……

一周七天健康增肌饮食食谱

根据增肌的基本原则，即摄入的卡路里要大于消耗的卡路里，同时保证足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以促进肌肉的生长和恢复。你们需要参考了自己的体重、身高、年龄和运动量，估算你每天需要的卡路里和营……

健身营养餐的制作方法

健身营养餐的制作方法健身营养餐的制作可以根据个人的健身目标和口味偏好进行调整。以下是一些常见的健身营养餐制作方法：早餐‌：可以选择高蛋白‌燕麦片，配料包括燕麦片、‌牛奶或豆浆、水果和坚果。这样的早餐……