一周七天健康增肌饮食食谱

根据增肌的基本原则，即摄入的卡路里要大于消耗的卡路里，同时保证足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以促进肌肉的生长和恢复。你们需要参考了自己的体重、身高、年龄和运动量，估算你每天需要的卡路里和营……