周一早餐：煎鸡胸肉100克，甜玉米粒100克，甜椒150克，黄瓜100克，无糖黑咖啡1杯，大概283大卡

我煮咖啡的功夫，俩崽子把黄瓜给我瓜分了

周一午餐：西兰花200克，胡萝卜100克，油菜100克，排骨50克，意大利面100克，总热量大概545大卡

晚餐：口蘑萝卜荷包蛋海米汤，大概266大卡
下午加餐香蕉

周二早餐：口蘑100克，甜椒250克，碱水包40克，黑椒烤肠40克，无糖黑咖一杯，总热量大概385大卡

周二午餐：炒萝卜胡萝卜青椒丁300克，煎豆腐100克，牛肉肠35克，杂粮饭75克，总热量大概566大卡

周二晚餐：萝卜豆腐香肠汤，大概174大卡
下午加餐苹果

周三早餐：口蘑110克，蟹柳滑蛋125克，泡菜40克，香蕉80克，无糖黑咖啡1杯，总热量大概317大卡

周三午餐：油菜200克，西兰花200克，煎鸡胸120克，杂粮饭100克，总热量大概385大卡

晚餐：海米冬瓜粉丝汤，大概177大卡
下午加餐苹果

周四早餐：菜心120克，紫薯110克，甜椒150克，秋葵水蒸蛋，无糖黑咖1杯，总热量大概336大卡

周四午餐：秋葵120克，生菜150克，杂粮饭100克，炸鸡75克，瘦肉35克，总热量大概439大卡

晚餐：西兰花鸡蛋汤+虾，总热量大概292大卡
下午加餐酸奶

周五早餐：煎鸡胸135克，生菜100克，小番茄100克，香蕉100克，口蘑20克，无糖黑咖1杯，总热量大概319大卡

周五午餐：秋葵100克，芒果150克，杂粮饭75克，鸡肉100克，豆腐卷50克，总热量大概448大卡

晚餐：番茄香菇鸡蛋汤，总热量大概141大卡
下午加餐苹果

周六早餐：菜心80克，猕猴桃100克，南瓜150克，双黄蛋1个，无糖黑咖啡1杯，总热量大概251大卡

周六午餐：午餐肉135克，煎蛋1个，西兰花150克，甜玉米粒60克，胡萝卜80克，总热量大概570大卡

晚餐：冬瓜粉丝虾仁汤，大概200大卡
下午加餐芒果

周日早餐：秋葵土豆泥170克，甜玉米粒60克，小番茄100克，黑胡椒烤肠40克，无糖黑咖啡1杯，总热量大概360大卡

周日午餐：香菇油菜300克，杂粮饭75克，酱牛肉150克，总热量大概520大卡

周日晚餐：荷包蛋裙带菜豆腐汤，总热量大概240大卡
下午加餐酸奶、紫薯

第八天早餐：碱水面包、鸡蛋、小番茄、猕猴桃、蟹肉棒、苦菊，一杯无糖黑咖啡

第八天午餐：泡菜鸡肉肠、抱蛋内脂豆腐、水煮菠菜、杂粮饭

第八天晚餐：裙带菜豆腐荷包蛋汤

第九天早餐：小番茄、苦菊、猕猴桃、玉米粒、口蘑、黑胡椒烤肠、一杯无糖黑咖啡

第九天午餐：秋葵、小土豆、胡萝卜、煎鸡胸肉、小萝卜、小玉米

第九天晚餐：黄瓜蛋汤